Die Vorbereitung für deinen ersten Kampf ist vielleicht der anstrengendste Zeitpunkt in deinem Leben.
Möglicherweise ist es das angsteinflösendste, das du bis jetzt getan hast. Deshalb ist es normal, über alles besorgt zu sein.
Du überprüfst immer wieder deine Trainingstasche um sicher zu gehen, dass du deinen Mundschutz nicht vergessen hast. Leute schreiben dir über den Kampfzeitpunkt, Anfahrtsbeschreibung und Parkinformationen. Du fühlst dich wie ein Hochzeitsplaner und tief in dir drin fragst du dich ob du bereit bist.
Hier ist meine Liste mit Tipps zur finalen Kampfvorbereitung, damit du dich auf deinen Kampf fokussieren kannst!
Kampfvorbereitungstipps
Schlaf
Falls es dein erster Kampf ist, wirst du wahrscheinlich fast keinen Schlaf erhalten. Einige Leute werden sich auf Youtube aufhalten um ein paar Last-Minute Tipps zu erhalten, einige treffen sich mit Freunden um zu relaxen, andere sind zuhause vor dem Fernseher und einige sind die ganze Nacht am Schattenboxen.
Ich würde Schattenboxen und Stretching vor dem Fernseher empfehlen. Schalte einen Film oder eine Fernsehshow deiner Wahl ein, relaxe einfach, dann geh ins Bett. Etwas anderes gibt es nicht zu tun. Die ganze harte Arbeit und das Training liegt hinter dir. Leg dein ganzes Zeug für den Kampf an einen Platz, sodass du ihn am nächsten Morgen schnell griffbereit hast und dann geh.
Kampfutensilien
Wichtiges Material, das du haben solltest:
- Boxschuhe, Socken, Unterhosen, Shirts, Sweatshirts (damit du nach dem Aufwärmen nicht auskühlst)
- Boxhandschuhe, Kopfschutz, Tiefschutz, Bandagen/Tape, Mullbinde, Knöchelpolsterung, Sporttape
- Kübel, Vaseline, Heftpflaster, Schere, Wattestäbchen, Lappen oder Handtuch (um Blut, Schweiß oder zu viel Vaseline abzuwischen)
- Mundschutz (LASS IHN NICHT ZUHAUSE!)
- Wasserflasche (stich ein Loch in den oberen Deckel, damit du sie als Spritzflasche verwenden kannst)
- Früchte (zum Essen nach dem Wiegen)
Freunde und Familie
Wer wird aufnehmen? Wer hat dein Handy? Wer braucht eine Mitfahrgelegenheit? Wo sitzen deine Familie und deine Freunde? Etc., etc., etc. Du solltest jemanden haben, der für deine Freunde und Familie verantwortlich ist, damit du dich ungestört aufwärmen kannst. Es ist sehr stressig, wenn während deines Aufwämrens dauernd Nachrichten von verschiedenen Personen erhältst, die ihren Platz oder ihren Parkplatz nicht finden oder die Adresse nicht haben.
Aufwärmroutine
Werde warm und BLEIB WARM
Trage Sweatshirts
Es ist Zeit zum Aufwärmen, also solltest du heiß sein. Trage Sweatshirts damit sich dein Körper schneller aufwärmen kann. Bleib nach dem Aufwärmen im Sweatshirt damit dein Körper nicht wieder abkühlt. Trink laufend Wasser falls du viel schwitzt. Wenn du dich ungemütlich heiß fühlst, GUT!
Timing
Es könnten noch Stunden bis zu deinem Kampf sein. Es ist also wichtig nicht zu früh Aufzuwärmen, denn dann kühlst du wieder aus und fühlst dich als wäre dein Körper im Ruhemodus noch vor dem eigentlichen Kampf. Das ist möglicherweise mehr ein psychologisches als physiologisches Thema aber es macht einen Unterschied, speziell für Anfänger. Beginne mit dem Aufwärmen ca. 1-2 Stunden vor dem Kampf. Nach dem Aufwärmen kannst du dich entspannen aber stelle sicher, dass du dich alle 20-30 Minuten etwas bewegst.
Bewegung
Schau nach dynamischem Stretching auf Google und mach es. Bewege deine Hüften, dehne alles. Schlage ein paar Schläge. Schattenboxen, schlag auf Pratzen, Sandsack, was immer du willst. Seilspringen oder ein kurzer Lauf rund um den Block ist auch keine schlechte Idee.
Trink Wasser
Stunden vor dem Kampf kannst du soviel Wasser trinken wie du benötigst und vergiss nicht zu urinieren. Wenn dein Kampf innerhalb der nächsten Stunde bevorsteht, nippe das Wasser nur noch.Versuch während des Kampfes kein Wasser in deinem Magen zu haben, es kann dich müde machen oder dir kann übel werden (speziell wenn du einen Magentreffer kassierst).
Das gleiche gilt fürs Essen. Innerhalb von 2 Stunden vor dem Kampf solltest du nichts mehr essen.
Last Minute Kampfvorbereitungen
Ok, das ist der letzte Moment vor deinem Kampf! Dein Kampf findet innerhalb der nächsten Stunde statt und du bist bereit hinauszugehen!
Bandagieren
Falls du dich nicht bereits zum Pratzenschlagen oder Sandsackschlagen bandagiert hast, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Du kannst die normale Methode verwenden oder die Profi Methode mit Polsterung, tap usw. Mehr Schutz und Unterstützung für deine Hände und Handgelenke erzielst du mit der Profi Methode. Das kann dir Vorteile verschaffen, weil du für den Kampf kleinere Handschuhe verwendest. Außerdem hast du mehr Power für deine Schläge.
Extra Tipp: Nimm eine Lage 1″ Tape für das handgelenk deiner Schlaghand, so erzielst du mehr Power beim Cross-Schlag. (Ein Profi hat mir das gezeigt.)
Mach dich bereit
Überprüfe deine Ausrüstung. Stell sicher, dass alles in Ordnung ist. Warte nicht auf den letzten Moment um herauszufinden, dass ein Riemen am Tiefschutz gerissen ist und du dir nun einen ausleihen musst. Oder du hast einen falschen Kopfschutz dabei, usw. Finde heraus wer deinen Mundschutz hat, oder besser, behalte ihn selber in deiner Tasche.
Schmier dich ein
Schmier dich mit Vaseline ein damit die Schläge deiner Gegner von dir abrutschen. Die Stellen dafür sind normalerweise auf der Außenseite deines Kopfschutzes, eine dünne Schicht über die Stirn, Augenbrauen, Wangen und Kinn. Lass deinen Coach diese Aufgabe übernehmen (Sei kein Idiot und pass auf, dass du die Vaseline nicht in deine Augen bekommst). Wenn du oberkörperfrei boxt kannst du auf deine Brust und Schultern ebenfalls Vaseline auftragen.
Schattenboxen mit Partner
Dein Trainer oder ein Freund sollte mit dir Schattenboxen. Er sollte langsame Schläge schlagen damit du abgleiten (slip), decken oder kontern kannst. Wenn dein Gegner ein Rechtsausleger ist sollte dein Partner auch in der Rechtsauslage stehen. Wenn du weißt, dass dein Gegner groß sein wird, sollte dein Partner seine Vorhand draußen vor deinem Gesicht behalten damit du dich daran gewöhnen kannst, dich um die Vorhand herum zu bewegen.
Behalte deinen Gegner im Blick und bereite dich darauf vor einen echten Kontrahenten zu schlagen. Das ist kein Aufwärm-Schattenboxen, du versetzt dich in den richtigen Zustand um zu kämpfen.
KEINE Strategie
Vor dem Kampf solltest du nicht über eine neue Strategie sprechen. Das würde dich nur verwirren und davon abhalten deine Stärken, die du die ganze Zeit beim Training gelernt hast, zu nützen. Bleib bei den Dingen, bei denen du dich wohl fühlst.
KEINE Selbstgespräche vor dem Kampf
Lass den Scheiß! Je mehr du mit dir selbst redest, desto mehr machst du dich psychisch fertig. Das ist kein großes Ding! Das ist nur eine weitere Einheit im Ring, du gewinnst möglicherweise oder vielleicht verlierst du. Alles was du tun kannst ist dein Bestes zu geben und die Aufzeichnungen nach dem Kampf genießen. Mach es so um wie vor einer Sparring Session oder vor einer Einheit am schweren Sandsack.
Du hast für diesen Moment trainiert.
Sei begeistert zu kämpfen. Sei bereit Spaß zu haben.
Hat jemand noch weitere gute Kampfvorbereitungstipps zu teilen? Teile sie in den Kommentaren unten!
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